Ξεκινώντας την αλλαγή από μέσα σου
Η βελτίωση της σχέσης σου ξεκινά από τη δική σου προσωπική αλλαγή. Συχνά νιώθεις κολλημένος/η, μόνος/η ή απογοητευμένος/η και περιμένεις από τον σύντροφό σου να αλλάξει. Στην πραγματικότητα, η πιο ισχυρή κίνηση είναι να πάρεις εσύ την πρωτοβουλία: να αλλάξεις τον τρόπο που προσεγγίζεις, επικοινωνείς και σκέφτεσαι. Με αυτόν τον τρόπο σπας τα αρνητικά μοτίβα και εμπνέεις και τον άλλον να ανταποκριθεί θετικά. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που πιστεύουν στην προσωπική εξέλιξη και αναλαμβάνουν δράση έχουν καλύτερη ποιότητα σχέσης.
Θα μοιραστώ μαζί σου, κάποια πολύ πρακτικά βήματα για να ξεκινήσεις την αλλαγή από μέσα σου και να δεις τη σχέση σου να μεταμορφώνεται.
Αρχικά να σου πω τα εξής:
• Η τάση να ρίχνεις το φταίξιμο αποκλειστικά στον σύντροφό σου είναι φυσική, αλλά δεν οδηγεί σε λύσεις.
• Η κακή δυναμική συχνά διαιωνίζεται επειδή και οι δύο περιμένετε από τον άλλον να αλλάξει πρώτος.
• Ξεκινώντας μικρές προσωπικές αλλαγές (π.χ. στον τρόπο που επικοινωνείς, στο πώς αντιδράς στον θυμό) μπορείς να σπάσεις τους φαύλους κύκλους συμπεριφοράς.
• Όταν ένα άτομο αλλάζει τη στάση του, η αλλαγή αυτή λειτουργεί σαν ντόμινο στη σχέση. Η σχέση είναι σύστημα και βελτιώνοντας τη δική σου “συμπεριφορά” στο σύστημα, επηρεάζεις όλο το σύστημα.
• Η ενδοσκόπηση και η αυτογνωσία είναι τα πρώτα βήματα: εντόπισε τα δικά σου μοτίβα που συμβάλλουν στο πρόβλημα (π.χ. κριτική, απόσυρση, γκρίνια).
• Η αλλαγή δεν σημαίνει ανάληψη όλης της ευθύνης ή ότι “φταις εσύ” – σημαίνει ότι παίρνεις πίσω τη δύναμη να επηρεάσεις θετικά την κατάσταση.
Γιατί η αλλαγή ξεκινά από μέσα σου;
Συχνά πιστεύεις ότι αν ο/η σύντροφός σου άλλαζε (αν ήταν πιο στοργικός/ή, πιο επικοινωνιακός/ή, λιγότερο αμυντικός/ή κλπ.), όλα θα ήταν καλά.
Αυτή η πεποίθηση όμως σε αφήνει σε θέση αδυναμίας, γιατί περιμένεις παθητικά κάτι έξω από εσένα.
Η αλλαγή προκύπτει όταν εσύ πάρεις την πρωτοβουλία να δεις τα πράγματα αλλιώς. Το να αλλάξεις τη δική σου προσέγγιση δεν είναι “υποχώρηση” – είναι στρατηγική.
Σκέψου το: κάθε σχέση είναι σαν έναν χορό ανάμεσα σε δύο ανθρώπους. Όταν εσύ αλλάξεις τα βήματά σου, ο χορός αναγκαστικά αλλάζει ρυθμό. Το ίδιο συμβαίνει και με τα μοτίβα στις σχέσεις.
Για παράδειγμα:
Εάν κάθε φορά που ο σύντροφός σου ανεβάζει τους τόνους, υψώνει τη φωνή, εσύ αποσύρεσαι και κλείνεσαι με θυμό ή παγώνεις, αυτό γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Και αυτή η κατάσταση οδηγεί σε συναισθηματική απομάκρυνση σταδιακά.
Αν την επόμενη φορά, αντί να αποσυρθείς, απαντήσεις ήρεμα και σταθερά, διακόπτεις το μοτίβο.
Μελέτες δεκαετιών επιβεβαιώνουν ότι πολλά προβλήματα επικοινωνίας προέρχονται από αρνητικές συνήθειες που διαιωνίζονται. Αν κανείς δεν σπάσει τον κύκλο, η δυσαρέσκεια βαθαίνει. Επομένως, το άτομο που είναι αρκετά συνειδητό για να αναγνωρίσει το μοτίβο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
4 βήματα για να ξεκινήσεις την δική σου αλλαγή
1. Αναγνώρισε τα δικά σου μοτίβα
Αφιέρωσε λίγο χρόνο να σκεφτείς – σε ποιο σημείο της επικοινωνίας σας κολλάς; Τι κάνεις όταν νιώθεις πληγωμένος/η; Για παράδειγμα, υψώνεις τον τόνο της φωνής (επιθετικότητα) ή κλείνεσαι στον εαυτό σου (απόσυρση); Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα. Δεν χρειάζεται αυτομομφή, απλώς καταγραφή.
Ανάλαβε την ευθύνη του 100% που σου αναλογεί
Ακόμα κι αν θεωρείς ότι ο άλλος φταίει “περισσότερο”, εστίασε σε ό,τι περνά από το χέρι σου. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις:
“Ναι, θυμώνω εύκολα και αυτό συμβάλλει στους καβγάδες μας.”
Αυτή η παραδοχή σπάει τον κύκλο της επίρριψης ευθυνών.
2. Ξεκίνα μικρά πειράματα αλλαγής
Όπως στην ιστορία του email, κάνε κάτι διαφορετικό από το συνηθισμένο σου. Αν η τάση σου είναι να κριτικάρεις, δοκίμασε αντί για κριτική να εκφράσεις αυτό που νιώθεις (“εγώ-μήνυμα”). Αν συνήθως αποφεύγεις τις δύσκολες συζητήσεις, δοκίμασε να ανοίξεις μια κουβέντα σε κατάλληλη στιγμή, με ηρεμία. Μια μικρή αλλαγή κάθε φορά αρκεί.
3. Δείξε αντί να πεις
Αντί να απαιτήσεις από τον άλλον να αλλάξει, δείξε με παράδειγμα. Θέλεις περισσότερη τρυφερότητα; Γίνε εσύ πιο τρυφερός/ή πρώτα. Θέλεις περισσότερη ειλικρίνεια; Μοιράσου πρώτος/η ανοιχτά τα συναισθήματά σου. Αυτό δημιουργεί ένα κλίμα ασφάλειας όπου και ο άλλος θα θελήσει να ανταποκριθεί.
4. Υπομονή & συνέπεια
Οι αλλαγές δεν γίνονται ως θαύματα σε μια μέρα. Δώσε χρόνο στη νέα σου συμπεριφορά να επηρεάσει τον σύντροφό σου. Μπορεί αρχικά να εκπλαγεί ή και να αντιδράσει. Συνέχισε με συνέπεια τη νέα προσέγγιση για μερικές εβδομάδες. Συχνά, όταν δει ότι πράγματι εσύ λειτουργείς διαφορετικά και σταθερά, θα αρχίσει να αλλάζει και εκείνος στάση.
Πότε η δική σου αλλαγή δεν αρκεί και τι να κάνεις
Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που, παρά τη δική σου προσωπική αλλαγή, ο σύντροφος δεν ανταποκρίνεται. Αν αντιμετωπίζεις σοβαρά ζητήματα όπως κακοποιητική συμπεριφορά, χρόνια απιστία ή εθισμούς από την πλευρά του άλλου, δεν μπορείς μόνο με τη δική σου αλλαγή να σώσεις τη σχέση. Εκεί χρειάζεται να βάλεις όρια και πιθανώς να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια από κοινού.
Στις περισσότερες όμως περιπτώσεις καθημερινών προβλημάτων (επικοινωνία, τσακωμοί, απόσταση), θα δεις τουλάχιστον κάποια βελτίωση. Ακόμα κι αν ο άλλος δεν αλλάξει αμέσως, εσύ ήδη θα νιώθεις καλύτερα που βγήκες από τον ρόλο του θύματος και ανέλαβες δράση. Αυτό από μόνο του είναι κέρδος για την αυτοεκτίμησή σου.
Τέλος, θυμήσου ότι δεν είσαι μόνος/η σε αυτή την προσπάθεια. Πολλά ζευγάρια χρειάζονται καθοδήγηση για να βρουν νέους τρόπους να σχετιστούν – και είναι απολύτως εντάξει να ζητήσεις βοήθεια. Ένας Πιστοποιημένος Θεραπευτής Σχέσεων – Relationship Coach, ένας Καταρτισμένος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας με Εξειδίκευση στις Σχέσεις και στα Σχεσιακά Μοτίβα, μπορεί να λειτουργήσει στρατηγικά μαζί σου σαν “καθρέφτης” που θα σου δείξει ποιες αλλαγές θα φέρουν το καλύτερο αποτέλεσμα, θα σε καθοδηγήσει και θα σε κρατήσει αφοσιωμένο/η στην πραγματοποίησή τους. Όπως λέει και η έρευνα, η καθοδήγηση από ειδικούς μπορεί να φωτίσει το μονοπάτι προς μια ικανοποιητική σχέση, όμως εσύ έχεις την ευθύνη της απόφασης και της υλοποίησης.
Νιώθεις έτοιμος/η να γίνεις η αλλαγή στη σχέση σου;
Κάνε το πρώτο βήμα κλείνοντας μια δωρεάν συνεδρία 30’. Μαζί θα εντοπίσουμε ένα-δύο μοτίβα που μπορείς να μετατοπίσεις άμεσα και θα σχεδιάσουμε πώς αυτές οι μικρές αλλαγές θα φέρουν μεγάλο αντίκτυπο στη σχέση σου.
Η ζωή είναι πολύ μικρή για μέτριες σχέσεις . Χτίσε συνειδητά τη σχέση που ονειρεύεσαι.
Κλείσε το δωρεάν ραντεβού σου εδώ
